若い女性を中心に人がある半身浴。
ダイエットや美肌、デトックス効果などが期待されるとして多くの女性が実践しています。
おそらく、かなり多くの男性も半身浴に興味を持っているのではないでしょうか？
今回は、半身浴の正しい方法から、効果、注意点などをまとめました。
特に『男の半身浴』に的を絞ってお話していきます。
半身浴は、男にも効果アリ！？
正しい半身浴の方法
まずは、半身浴の正しい方法を確認してみましょう。
これは、男性・女性とも同じ方法と考えてください。
最適な温度は？
半身浴に最適な水温は、３８～４０℃と言われています。
普段の入浴よりも少し低めの温度に設定してください。
ちょっと低めの温度でじっくりと身体を温めることで、身体に負担が少ないと言われています。
水位はどのくらい？
“半身浴”と言う名前の通り、水位は低めです。
みぞおちの高さ、胸のちょっと下くらいに設定しましょう。
肺や心臓などへの負担も少なくなります。
浸かっている時間
半身浴の時間は、２０～３０分くらいが目安です。
あくまで目安ですが、あまりにも長く浸かりすぎると、肌の保湿成分が溶け出してしまって乾燥の原因となる恐れがあります。
短すぎると、身体が十分に温まらず、効果が薄れてしまいます。
フタはした方が良い？
できるだけ湯船の蓋を使いましょう。
お湯の保温効果に加えて、浴槽内をサウナのような状態に保つことができます。
効率よく身体を温めることができます。
浴室の温度は？
調整できるなら、浴室の温度は２６～２８℃に設定してください。
特に冬の時期は、お湯に浸かっている下半身と、お湯から出ている上半身の温度差が大きくなり、半身浴の効果に影響が出てしまいます。
また、夏の時期だとのぼせてしまう恐れがあります。
なので、できれば２６～２８℃くらいに設定しておきましょう。
半身浴の効果
それでは、半身浴の効果について確認していきます。
もちろん男にもしっかりと効果が期待できるので、見ていきましょう。
疲労回復
半身浴で１番期待できる効果が、“血行促進”です。
血流が良くなることで、新鮮な酸素や栄養を身体の隅々まで送り届けることができます。
また、身体を温めることによって筋肉の凝りをほぐすこともできます。
身体の内外ともに疲労回復が期待できるでしょう。
ダイエット
身体が温まって血行が促進したら、代謝アップの効果もあります。
半身浴によってカロリーを消費するわけではありませんが、代謝がアップすることによって、太りにくい身体に近づきます。
そのため、ダイエットにも効果があると言えるのです。
デトックス
デトックスとは、体内の老廃物を身体の外に排出することです。
体温が上がると毛穴が広がり、毛穴から汗と一緒に老廃物が出て行ってくれます。
同時にリンパの流れも促進されて、体内の老廃物を排出されやすくなるのです。
美肌効果
先ほど、体温が上がると毛穴が広がると説明しました。
これにより、汗と一緒に汚れも出て行ってくれます。
皮脂や老廃物が排出されて毛穴のつまりがなくなるので、清潔な肌を保つことができるのです。
むくみ改善
血行が良くなり、リンパの流れも促進されます。
余分な水分が身体の外に出すことができるので、むくみ改善の効果も期待できます。
半身浴をしながら、顔や脚など、気になる部分をマッサージすると、より効果的です。
リラックス効果
身体が温まると、人は安心を感じられます。
また湯船にお湯を張って入浴することで、身体は浮力を感じます。
この浮力によって、重力から受ける負荷が約９分の１になります。
このように、半身浴では心も身体もリラックスできるのです。
よりリラックス効果を実感したい方は、精油(アロマオイル)を数滴入れると良いでしょう。
精油の香りには、自律神経やホルモンバランスを整える効果があります。
自分の好みのアロマを選んで試してみて下さい。
加齢臭対策
加齢臭を含む体臭の原因は、毛穴に溜まった汗や皮脂です。
汗や皮脂が酸化することで、不快なニオイに変化します。
半身浴によって毛穴は広がり、皮脂や老廃物を排出できます。
身体のニオイが気になる方も、半身浴で改善できるかもしれません。
半身浴をする時の注意点
半身浴の効果を上げるために注意しなければいけないことがあります。
せっかくの半身浴、しっかりとメリットを感じられるように以下のポイントに気を付けましょう。
食後すぐはダメ
食後、体内では食べ物を消化しようとしています。
消化するためには、胃や腸に血液が集まらなければなりません。
そこで半身浴をしてしまうと、胃腸に集まるはずだった血液が全身に巡ってしまいます。
結果的に胃腸の働きが低下することになります。
食後すぐの半身浴は止めておきましょう。
飲酒してるとダメ
飲酒している場合、半身浴だけでなく入浴自体を避ける方が良いです。
血行促進効果によって、アルコールも全身に回ってしまいます。
血圧や心拍数が乱れ、脳貧血などを起こす危険性があります。
体調不良の時はダメ
半身浴とは言え、少なからず身体に負担はかかります。
体調が悪い時は無理をせず、長時間の入浴は避けましょう。
場合によっては、入浴もしない方が良い場合もあります。
水分補給はしっかりと
半身浴では、汗として体内の水分が出ていきます。
油断していると脱水症状になる恐れもあります。
半身浴中も水分補給ができるように準備しておきましょう。
半身浴の時間を有効活用する
半身浴をしている時間がもったいないと感じる人もいるでしょう。
しかし、のんびりと過ごしている時間だからこそ好きなことをしてみませんか？
半身浴をしながらできる、おすすめ時間活用術を紹介します。
テレビや映画などを見る
お風呂にテレビが付いている場合は、テレビや映画を見ることもできます。
防水機能が付いているスマホやタブレットがあるなら、これらを使っても構わないでしょう。
好きな番組を見ていれば、２０～３０分なんてあっという間に過ぎると思います。
読書などの自己啓発に利用
半身浴の際に読書をしている人は意外と多いです。
浴槽に蓋があれば、湯船に落としてしまう心配もありません。
誰にも邪魔されず、集中して本を読むことができると思いますよ。
僕は、乾いた手で本を扱えるように、タオルを近くに置いておいています。
瞑想してみる
他のことはせず、瞑想してみるのも良いでしょう。
姿勢を正して、腹式呼吸を意識して。
慣れるまでは落ち着かないと思いますが、何度か続けていくうちに習慣づくと思います。
身体も頭もスッキリできますよ。
半身浴グッズを使ってみる
半身浴を楽しむためのグッズもたくさんあります。
スマホや本、水分などを浴室に持って行くなら、こういった便利グッズもあります。
他にもたくさんあるので、一度探してみて下さい。
アマゾンで探してみる
楽天市場で探してみる
まとめ
男の半身浴の効果について紹介してきました。
半身浴は、本当にたくさんの効果があります。
女性がよくしているイメージがあるかもしれませんが、男性にもオススメです。
あなたも半身浴の時間を上手く使って、心も身体も健康になってくださいね。
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