【朝の散歩の効果】早朝の過ごし方が１日の生産性を左右する！？

朝の散歩はビックリするほど効果があることを知っていましたか？

「たかが散歩でしょ？」

いやいや、そんなに簡単な話ではございません！！

充実した１日をスタートするために、早朝の散歩は効果あり。

朝の散歩を始めることで、あなたの仕事の生産性も上がることでしょう。

早朝から元気に朝活してみませんか？

早朝散歩の効果

では、まずは早朝に散歩することの効果を紹介します。
朝の散歩のメリットを知れば、あなたも明日から始めたくなるかも？

①幸せホルモンが活性化

早朝に散歩することで得られる第一のメリットは、「幸せホルモン」が活性化することです。
朝日を浴びることによって、幸せホルモンと呼ばれる脳内物質セロトニンが活性化し、清々しい気持ちになれることでしょう。

セロトニンを効率よく活性化させるポイントは、
　・朝日を浴びる
　・リズムよく運動する
　・咀嚼する(食べる)
２番目と３番目は後で詳しく説明しますが、ポイントとしてこの３つを覚えておいてください。

②ダイエット効果あり

散歩をするということは、単純に運動をすることと言えます。
簡単に言えば、『散歩 ≒ ウォーキング』と考えることができるでしょう。
歩くことは有酸素運動となるため、脂肪燃焼効果が期待できます。

朝から歩くことで、身体を活動モードにできます。
散歩後も代謝が良い状態で過ごせるので、ダイエット効果も得られるのです。

③ビタミンＤを補える

意外かもしれませんが、ビタミンＤは体内で生成することができるのです。
皮膚に日光(紫外線)が当たることで、自らビタミンDを作り出すことができます。

ビタミンDはもちろん食事からも摂取できるのですが、日本人の多くはビタミンD不足と言われています。
このビタミンDが不足すると、骨粗しょう症の原因になります。
骨折しやすくなり、場合によっては寝たきりや要介護になってしまうリスクがあるので、気を付けましょう。

④記憶力や認知力がアップ

運動することは、血液の循環が活発になります。
新鮮な酸素が身体の隅々まで巡ってくれるのです。

もちろん脳にも新鮮な酸素が行くことになります。
脳の前頭葉にしっかりと酸素が届くことで、注意力や思考力、意欲などが１３％向上するという研究もあります。
１日のスタートにはピッタリと言えますね！

⑤頭の中を整理できる

現代人は毎日考えることがたくさんあり、頭の中も忙しいことでしょう。
「次から次に仕事が来て、気が休まらない。。」
そんな人こそ散歩をしてみて下さい。
思いがけない「ひらめきタイム」になるかもしれません。

身体を動かしながらゆったりとした時間を過ごすことで、普段思いつかないアイデアが出てきたりします。
家にいると雑念が出てきてしまうので、考え事や頭の整理をしたい時は、お散歩してみませんか？

⑥１日のパフォーマンスが上がる

散歩をすることによって
　・血液が全身に巡ってくれること(記憶力・認知力アップ)
　・頭の中を整理できること
というメリットを紹介しました。

セロトニンが活性化することで、「副交感神経」から「交感神経」に切り替わります。
つまり、早朝から散歩をすることで、その日のパフォーマンスを上げることができます。

これは仕事や運動、家事など、その日の生活のパフォーマンスが上がるということです。

⑦睡眠の質が高まる

1日は24時間ですが、私たち人間の体内時計は約25時間であることが分かっています。
普通に生活していると、毎日約1時間のズレが生じてしまっているのです。

体内時計をリセットするためには、朝の日光を浴びることが効果的と言われています。

体内時計がリセットされてから、約15～16時間後に「メラトニン」というホルモンが分泌されます。
メラトニンは体温を低下させて睡眠に適した状態を作り出すとされています。

したがって、朝の陽を浴びることで、夜の睡眠の質が高まる効果もあるのです。

朝の散歩の方法

早起きして散歩するからには、せっかくなら正しい方法でトライしてみましょう。
ここで説明するポイントをしっかりと押さえて、豊かな１日にして下さい。

始める時間

朝の散歩は、できるだけ午前10時までにするようにしましょう。
メリットの部分で紹介した、幸せホルモンの「セロトニン」。
このセロトニンの活性効果が、午後になると弱まってしまうからです。

また、体内時計がリセットされてから15～16時間後にメラトニンが分泌されて、質の良い眠りに誘ってくれます。
11時以降に体内時計をリセットしてしまうと、遅い時間まで眠気が来ない、という恐れもあります。
夜眠る時間から逆算して、朝の散歩の時間を決めるのが良いでしょう。

散歩する時間

起床後１時間以内に開始できると望ましいです。
理由は、体内時計のリセットが関係しているからです。
例えば、起きて３時間経ってから朝の散歩をしてしまうと、体内時計が３時間も後ろにズレてしまうので逆効果。

また、散歩する時間は１５～３０分くらいを目安にして下さい。
健康な人であれば、１５分程度でセロトニンが活性化してくれます。
しかし、３０分以上歩いてしまうと、セロトニンが疲れてしまうと言われています。

リズムが大切！？

幸せホルモンのセロトニンを活性化させるためには、リズム運動がポイントとなります。
リズムよく運動することで、セロトニンの効果をさらに高めることができるのです。
一定のリズムでテンポよくウォーキングすると良いでしょう。

音楽を聴いたり、ガムを噛みながら歩くのも効果的です。

朝食はいつ？

朝食は散歩が終わってからの方がおススメです。
朝食を食べることで、
　・脳の体内時計
　・身体の体内時計
これら２つのズレが調整されます。

また、咀嚼することもセロトニン活性化につながります。
散歩で太陽の光を浴びた後、よく噛んで朝食を食べるようにしましょう。

早朝散歩の頻度は？

早朝散歩は毎日することが望ましいですが、無理をする必要はありません。
週に２～３回でも充分に効果があります。
最初からハードルを高く設定してしまうと続きません。
始めは週１回からでも始めてみませんか？

朝の散歩の注意点

朝の散歩のメリットを紹介してきました。
続いては注意点を確認していきます。
気を付けないと体調不良の原因にもなりかねないので、注意してください。

体調チェック

散歩ぶ出かける前に、体調のチェックをしましょう。
　・倦怠感は無いか？
　・熱っぽさは無いか？
　・めまいや吐き気は無いか？
　・動悸はしていないか？
　・飲み過ぎなどは無いか？

体調が悪いと感じたら、無理をせずその日は休憩してください。

出かける前に水分補給

寝ている間に体内の水分は減っています。
身体の水分が水くないと、血液がドロドロになっています。
血液をサラサラな状態に近づけるためにも、必ずコップ１杯以上の水を飲んでから出発するようにして下さい。
また、散歩中も水分補給ができるように水筒やペットボトルを持ち歩くと良いです。

日焼け対策は程ほどに

早朝とはいえ、日焼け対策をしたくなる人も多いと思います。
しかし、ガッツリと日焼け対策をするのは良くありません。
幸せホルモンセロトニンは、日光(紫外線)を浴びることで活性化します。
紫外線を防御しすぎると、セロトニンが上手く働いてくれません。

日焼け止めは弱いものを使うか、薄く塗るようにしましょう。

サングラスは不要

日焼け対策と同様、サングラスもあまり好ましくありません。
ある程度の明るさの光が、目の「網膜」から入ることでセロトニンが活性化します。
目が弱い人は、UVカット機能付きの眼鏡(透明のもの)を使うと良いでしょう。

朝の散歩は充実した１日をスタートする鍵

早朝の散歩の効果について紹介してきました。
いかがでしたか？

朝の過ごし方次第で、１日の気持ちや生産性に大きく影響します。
早朝の散歩は、１日のスタートに最適かもしれません。

ぜひ試して、良い毎日を過ごしてくださいね！